Дієтичні добавки та здорова шкіра: Що справді працює і як зберегти молодість зсередини

Догляд за здоровою та сяючою шкірою є пріоритетом для багатьох людей, і тому індустрія засобів для догляду за шкірою процвітає у всьому світі.

Проте, навіть не дивлячись на те, що використання засобів для догляду за шкірою, таких як зволожувачі, сироватки і креми для очей, може поліпшити зовнішній вигляд шкіри, ваша діета та спосіб життя також відіграють важливу роль у здоров’ї шкіри.

Хоча дотримання здорової дієти, багатої на продукти, багаті на поживні речовини, є ключовим для здоров’я шкіри, деякі люди цікавляться, чи можуть дієтичні добавки, такі як вітаміни, мінерали і жирні кислоти, такі як риб’ячий жир, поліпшити зовнішній вигляд шкіри.

У цій статті ми розглянемо, що наука говорить про використання добавок для здоров’я шкіри і спростую декілька поширених міфів щодо догляду за шкірою.

Коллаген

Якщо ви щоденно додаєте ложку коллагену у свою каву або приймаєте коллагенові добавки у надіях на поліпшення здоров’я шкіри, ви не самотні.

Добавки коллагену серед найпопулярніших серед тих, хто хоче мати більш здорову шкіру.

Науковці все ще досліджують, як впливають добавки коллагену на шкіру, але є деякі докази, що вони можуть допомогти покращити певні аспекти здоров’я шкіри, включаючи глибину зморшок, еластичність та зволоження.

Проте науковці попереджають, що, незважаючи на те, що деякі досліди показали корисність добавок коллагену для шкіри, медійні та маркетингові твердження часто перебільшуються.

Отже, хоча добавки коллагену зовсім не є джерелом вічної молодості, регулярне приймання коллагену може допомогти покращити певні аспекти здоров’я шкіри. Плюс, добавки коллагену є безпечними та не мають побічних ефектів.

Якщо ви вважаєте, що коллаген може вам допомогти, ознайомтеся з вибором найкращих дієтичних добавок з коллагеном для здоров’я шкіри на Healthline.

Риб’ячий жир (омега-3 жирні кислоти)

За даними зі світу здоров’я та благополуччя, риб’ячий жир, багатий омега-3 жирними кислотами, може впливати на практично будь-який аспект здоров’я. Омега-3 виявили корисними для серцевого здоров’я та зменшення болю в суглобах.

Але чи може він поліпшити зовнішній вигляд вашої шкіри?

Омега-3 жири грають важливу роль у функціонуванні шкіри, і недостатнє споживання них може негативно впливати на вашу шкіру і навіть спричиняти шкірні захворювання.

Дослідження вказують на те, що дієтичні добавки омега-3 можуть бути корисними для тих, хто страждає від шкірних захворювань, таких як атопічний дерматит, псоріаз і акне. Дієтичні добавки омега-3 також можуть допомогти захистити від раку шкіри.

Проте немає багато доказів того, що дієтичні добавки омега-3 покращують фактичний зовнішній вигляд шкіри, крім покращення стану шкіри за рахунок боротьби з акне.

Таким чином, хоча дієтичні добавки омега-3 можуть бути добрим вибором для шкірних захворювань, таких як акне та псоріаз, і можуть бути корисні для здоров’я серця, мозку та інших органів, немає достатньо доказів, щоб підтримати їх прийом, якщо вашою єдиною метою є поліпшення зовнішнього вигляду шкіри.

Вітамін C

Вітамін C необхідний для здоров’я шкіри, оскільки він є ключовим для виробництва коллагену та допомагає захищати шкіру від УФ-променів.

Саме тому дефіцит вітаміну C призводить до порушень заживлення ран, проблем з формуванням коллагену та інших негативних впливів на шкіру.

Багато людей використовують топічні засоби з вітаміном C, щоб покращити зовнішній вигляд шкіри, але чи може приймання вітаміну C у вигляді добавків бути корисним для шкіри?

Є деякі докази того, що прийом вітаміну C допомагає збільшити виробництво коллагену. Крім того, дослідження вказують на те, що вищий рівень дієтичного вітаміну C може бути пов’язаний із кращим зовнішнім виглядом шкіри.

Деякі результати також вказують на те, що дієтичні добавки вітаміну C можуть покращити аспекти зовнішнього вигляду шкіри, включаючи зморшки та сухість, коли їх приймають разом із іншими поживними речовинами, такими як коллаген і цинк.

Нам все ще потрібно більше добре спроектованих досліджень для оцінки ефективності вітаміну C в поліпшенні зовнішнього вигляду шкіри при його окремому прийомі.

Тим не менш, дієтичні добавки вітаміну C є безпечними і можуть пропонувати інші переваги для імунної системи, когнітивної функції та серцево-судинного здоров’я.

Крім того, вони є гарною ідеєю для людей, які зазвичай отримують менше вітаміну C від їжі, таких як літні дорослі.

Біотин

Біотин є вітаміном групи В, який є одним з основних компонентів більшості добавків для волосся, шкіри і нігтів.

Незважаючи на те, що багато людей переконані у користі біотину для сяючої шкіри та сильних волосся, немає доказів, що дієтичні добавки біотину корисні для шкіри, волосся або нігтів, або поліпшують зовнішній вигляд шкіри – якщо у вас немає дефіциту біотину.

Дефіцит біотину є рідкісним, і дієтичні добавки біотину зазвичай не потрібні для осіб, які зазвичай споживають збалансовану дієту. Це тому, що деякі продукти, такі як яйця та вівсянка, містять біотин, і ваша кишкова мікрофлора також виробляє його.

До того ж, дієтичні добавки біотину можуть заважати проведенню важливих лабораторних аналізів, таких як аналізи функції щитоподібної залози. Ця інтерференція може бути небезпечною, особливо в надзвичайних ситуаціях.

Отже, якщо у вас немає підстав для доповнення біотином, не витрачайте гроші на дієтичні добавки біотину в надії поліпшити зовнішній вигляд вашої шкіри.

Дієтичні добавки з багатьма поживними речовинами

Мультивітаміни можуть бути корисні для людей, які не отримують достатньо мікроелементів зі своєї дієти, але чи потрібні вони для здоров’я шкіри?

Деякі дослідження вказують на те, що дієтичні добавки зі сумішами вітамінів, мінералів та інших інгредієнтів можуть допомогти поліпшити поширені проблеми зі шкірою, такі як сухість і матовість, принаймні у деяких людей.

Дослідження 2019 року, в якому взяло участь 50 жінок віком від 35 до 65 років, показало, що ті, хто приймали дієтичну добавку з сумішшю вітамінів, мінералів, жирних кислот та інших інгредієнтів протягом 12 тижнів, відзначили значні поліпшення щодо сухості шкіри, її матовості, пігментації та загального вигляду, порівняно з групою, яка приймала плацебо.

Приймання мультивітаміну також може покращити зовнішній вигляд шкіри у людей, у яких є дефіцити або нестачі певних поживних речовин, що впливають на здоров’я шкіри, таких як вітамін C, вітамін A, окремі вітаміни групи В та цинк.

Готові почати приймати мультивітамін? Після отримання згоди від фахівця у галузі охорони здоров’я розгляньте наші рекомендації щодо найкращих брендів вітамінів тут.

Пробіотики

Пробіотики часто використовуються для підтримки здоров’я кишечника, що важливо для здоров’я шкіри.

Дисбіоз – дисбаланс мікроорганізмів, які живуть у вашому кишечнику, може призвести до серйозних проблем зі шкірою. Зокрема, дисбіоз пов’язаний з захворюваннями шкіри, такими як акне і розацеа.

Дієтичні добавки пробіотиків можуть допомогти відновити здоровий баланс мікроорганізмів у кишечнику і показали себе ефективними для людей зі станами, такими як акне та дерматит.

Однак “вирівнювання” кишечника – це не так просто, як щоденне приймання пробіотика.

Дієта, спосіб життя, сон і рівень стресу – це лише деякі з багатьох факторів, які впливають на здоров’я кишечника.

Якщо у вас є акне або інші захворювання шкіри, які можуть вигідно впливати від прийому пробіотиків, розгляньте можливість звернутися до дерматолога для рекомендацій.

Якщо у вас немає захворювань шкіри, але вас цікавить підтримка кишечника для поліпшення зовнішнього вигляду шкіри, важливо зрозуміти, що дієтичні добавки пробіотиків не підходять або необов’язкові для всіх.

Найкраще звернутися за порадою до фахівця в галузі охорони здоров’я, такого як ліцензований дієтолог, перш ніж приймати пробіотики, особливо якщо ви маєте проблеми з травленням або медичні стани, що впливають на імунну систему.

Чи потрібні дієтичні добавки для здоров’я шкіри?

Незважаючи на те, що деякі дієтичні добавки можуть допомагти поліпшити окремі захворювання шкіри, такі як акне, і є необхідними для людей, які не можуть отримати достатньо поживних речовин з їжі, вони зазвичай не є необхідними для здоров’я шкіри.

Правда в тому, що, коли мова йде про догляд за шкірою, дієтичні добавки не можуть замінити раціон, багатий корисними речовинами.

Якщо ви в цілому здорові і просто хочете дбати про свою шкіру “зсередини”, вам варто розглянути свою дієту, щоб побачити, що вам може бракувати.

Для підтримки здоров’я шкіри намагайтеся:

• Підтримувати оптимальний рівень гідратації.
• Споживати багато фруктів і овочів.
• Включати в їжу здорові джерела жирів і білків.
• Обмежувати споживання продуктів, що негативно впливають на здоров’я шкіри, таких як цукрові та надмірно перероблені продукти.

Наприклад, дослідження вказують на те, що здорова дієта, багата на рослинну їжу, таку як фрукти, може допомогти поліпшити здоров’я і зовнішній вигляд шкіри та сприяти її здоровому старінню.

Також важливо уникати диму від сигарет та надмірного вживання алкоголю для збереження здоров’я шкіри.

Чи можуть дієтичні добавки викликати проблеми зі шкірою?

Незважаючи на те, що деякі дієтичні добавки можуть допомагти поліпшити окремі аспекти здоров’я шкіри та її зовнішній вигляд, інші можуть викликати протилежний ефект.

Дослідження показують, що деякі дієтичні добавки, такі як деякі вітамини групи В, продукти з високим вмістом йоду з морської капусти та білок сироватки, можуть викликати або загострити акне.

Також показано, що дієтичні добавки з морської капусти спричиняють розвиток дерматиту, оскільки вони містять високі концентрації мінералу – йоду, який може стимулювати активність ферментів, пов’язаних з дерматитом.

Якщо ви недавно почали приймати дієтичну добавку та виявили зміни на шкірі, зверніться до фахівця у галузі охорони здоров’я за консультацією.

Підсумок

Хоча дієтичні добавки можуть бути корисними або необхідними в певних ситуаціях, вони зазвичай не є необхідними для збереження здоров’я шкіри у людей, які в цілому дотримуються збалансованої дієти. Крім того, деякі дієтичні добавки можуть спричиняти проблеми зі шкірою, такі як дерматит та акне.

Висновок полягає в тому, що, хоча деякі дієтичні добавки, такі як коллаген, вітамін C і мультивітаміни, можуть допомогти поліпшити окремі аспекти зовнішнього вигляду шкіри, дієтичні добавки зазвичай не є необхідними для збереження здоров’я шкіри, навіть коли ви старієте.

Якщо вас цікавить догляд за шкірою “зсередини”, найкраще зосередитися на вдосконаленні своєї дієти, яка містить багато корисних речовин.

Дотримуйтесь оптимального рівня гідратації, споживайте багато фруктів і овочів, включайте здорові жири та білки у своє меню, і обмежуйте вживання продуктів, що негативно впливають на здоров’я шкіри, таких як цукрові та надмірно перероблені продукти.

Не забувайте про уникання диму від сигарет та надмірного вживання алкоголю – це важливі кроки для збереження здоров’я шкіри.